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日志

 
 

5分钟赶跑肚腩  

2009-05-18 20:46:32|  分类: 女人我最大 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  一天到晚都坐着,所以两年来肚子上的肥肉一大堆,夏天到了,很多衣服穿起来很难看,所以想请教各位怎样可以轻松减掉肚子上的那一块肥肉呢?

  床上瘦身 5分钟赶跑小肚腩

  每天起床、睡前只要花一点时间,就可轻松赶跑小肚腩。

  起床后

  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

  睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约 10秒钟。

  站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

  睡觉前

  睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。

  两组健身操 还你平坦腹部

  下面两组健身操可以帮助你锻炼腰腹部肌肉,从而拥有一个完美的、平坦的腹部。

  腰腹运动

  1.仰卧,将两手置于脑后,两肘平放于身体两侧。屈膝,两脚平踩在地面上。收缩腹肌,将双脚从地面抬起。

  2.伸直左腿,将右膝向胸部靠拢。与此同时,将肩部从地面抬起,并将左肩向身体另一侧移动,以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会,然后换身体另一侧做同样的运动。

  膝部运动

  1.从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂,两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿,用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉,保持身体笔直。

  2.向内收紧腹肌,左膝缓慢接近到地面。伸直左腿,回到一开始的姿势。然后用右膝做同样的动作。重复。在练习中要不断地左右交换锻炼。

  增加难度:在做第一步时,用小臂支撑上身,使两肘分别处在两侧肩部的正下方,双手并拢,使手臂呈三角形状。

  上面两组操每次应各做两遍,每遍用时30秒,以后可以逐渐将时间增加到每遍1分钟。动作要缓慢、有节制;做完一遍后应休息30秒到1分钟。每周这样锻炼两到三次。为了达到更好的效果,可以每天这样锻炼一次。这两组操没有负面效应——— 因为你只需要克服身体的重量。

  普拉提小动作:旋腰拉锯

  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

  动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。

  动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

  吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

  呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

  Tips

  左右拧转伸展为一次,进行3~5次。

  拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

  整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

  力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

  动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

 

http://www.sina.com.cn 来源

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